chciałabym,żebyście podpowiedziały mi jak obliczyć ile powinnam jeść białka, węglowodanów i tłuszczu, żeby udało mi się schudnąć z 71 do 53 kg. bardzo mi na tym zależy ;)

bardzo was proszę o pomoc

ja liczę tylko kalorie...

Ekspertem to ja nie jestem, niech ktoś mnie sprostuj jeśli się mylę.
Białko  to min. 1 g / 1 kg masy ciała. Dla osób intensywnie uprawiających sport ( nie mam na myśli kulturysty ) to 1,5 g / kg masy ciała
Węglowodany - z tym mam problem bo jem 2,5 g / kg ciała jestem najedzona, nie chodzę głodna ale energii mi brakuje
Tłuszcze - ja jem 0,5 g / kg ciała

nikt Ci nie zagwarantuje ze schudniesz tyle i yle do tego i tego
jesli chodzi ci o to ile wynosi dzienna podaż białek-0,75g/kg masy ciała
tłuszce-do 30g w s.m a co do wegli to nie ustalono

W diecie jest podane ile zjadasz białka, węglowodanów i tłuszczy, które jak ostatnio czytałam , w diecie są bardzo potrzebne.

> nikt Ci nie zagwarantuje ze schudniesz tyle i yle
> do tego i tegojesli chodzi ci o to ile wynosi
> dzienna podaż białek-0,75g/kg masy ciałatłuszce-do
> 30g w s.m a co do wegli to nie ustalono
Brednie biochemika wychodwanego na periodykach typu Pani Domu.

> > nikt Ci nie zagwarantuje ze schudniesz tyle i
> yle> do tego i tegojesli chodzi ci o to ile
> wynosi> dzienna podaż białek-0,75g/kg masy
> ciałatłuszce-do> 30g w s.m a co do wegli to nie
> ustalonoBrednie biochemika wychodwanego na
> periodykach typu Pani Domu.

 kolo odpsiocz sie na poscie odnosnie a6v bo czekam na kolejne mąąąądre twe porady;D:D:D:D:
nie tzreba bedzie pani domu
a skad wiesz ze tam sa??zonie podkradasz ??

Ja sobie wyliczyłam wg strony o układaniu diety metodą chałupniczą: http://vitalia.pl/forum15,68738,0_Jak_ulozyc_sobie_diete.html

 Nie wiem czy to ma jakiś sens w ogóle, zobaczymy czy efekty będą.

ja czytałam w jakimś kalkulatorze, nie wiem ile w tym prawdy, że powinno sie spozywac 1g białka na kg, 2g węgli na kg, a tłuszczy 0,5g/kg