...Prawie 9 miesięcy od rejestracji zdecydowałem się na skorzystanie z rad fachowców. No bo jeśli samemu starczało mi motywacji raptem na dwa tygodnie, to jeszcze chwila, a osiągnąłbym setkę. Wczoraj zacząłem i powiem szczerze jestem zaskoczony. Jem cały czas, choć prawie nic nie wkładam do ust, w porównaniu do ostatnich czasów (czyt. jakbym głodował). Zrobiłem przerwę dłuższą niż 4 godziny między posiłkami i od razu ciało zaprotestowało. To też mi się podoba. Nawet jakbym chciał, to oszukać się nie da :)Zobaczymy jak będzie na tygodniu, gdy trzeba będzie być w pracy.Dziewczyny, trzymajcie za mnie kciuki , hihiPS.Prawie bym zapomniał - jestem na trzymiesięcznej diecie smacznie dopasowanej wzmocnionej fitnessem :)...

...Dziś jak siedzę nad pracą nie mam czasu na ugotowanie obiadu. Wypijam tym samym kefir 0% i wszamam batona Nestle Fitness. Ale na kolację zrobię sobie pieczoną paprykę z ryżem pełnoziarnistym i pomidorem. :P Ooo tak! :) Poza tym zapytałam o poradę dietetyka za pewnym forum. Napisałam mu, co mniej więcej wiem. Zalecił mi stałe godziny posiłków. Zrezygnować całkowicie z soków. Owoce zminimalizować. Na drugie śniadanie zamiast batonów Fitness - pół grejpfruta. Podobno te batony wcale nie są takie light... Ale wczoraj akurat kilka kupiłam, to muszę je zjeść.... ...

...Cześć Małe:)   Dziś wpisik rano bo później już nie dam rady. A więc ... o 8.30 już plumkałam na baseniku! było booosko, przez pół godziny byłam SAMA na basenie! RE-WE-LA-CJA! napływałam się, że ho-ho! W końcu nikt mnie nie stopowal, nie zalewal, plywałam sobie środkiem toru, nawe kraulem przepłynęłam dwa baseny (kiepska w tym jestem;/) i miałm taka zadychę, że szok! A żabką pływam po 14 basenów bez postoju i jest git:)   Dziś śniadanko o 10.30 : mały jogurcik z pół szkalnki melka 2% i płatkami fitness jogurtowymi. Później zjem sobie jabłuszko, wypije kawkę, na obiadek może mizeria z tuńczykiem(?) Zobaczy sie:)   Mam do Was, Kochane, dwa pytanka. Proszę o odpowiedz bo nie wiem co z tym kwestiami zrobić:   1) jakiś miesiąc temu zapisałam się do DIETETYKA. Wizyta wypada w nast. czwartek. To jest u mnie w przychodni, z NFZ, więc pomyślalam sobie - 'pójde, a co mi tam!?' No właśnie ... co ja mam się jej zapytac? Przecież chudnę ładnie sama, wagę już jest w normie (w czw. wazenie ale podgładałam). To co co? Poradzcie, nigdy z takim osobnikiem nie mialam do czynienia:) Może gdybym wpadłam do niej z moimi 81 kg to by wiedziala co robić a tak ... boję się, że wyjdę na idiotkę. Zapodajcie jakieś sensowne pytania:))   2) druga sprawa to taka z serii 'czy źle zrobiłam?':) Wczoraj zadzwonił do mnie Dziadek z zaproszeniem bym w Dzien Dziecka do niego przyszla. Spejalnie przyjechal do swoich wnuków z Łodzi, więc iśc wypada. Mam się zameldować u niego po 19, jak skończę prace. Dzis zadzwoniłam do niego, zeby poprosić by nie szykował dla mnie kolacji, ze wpadne tylko na herbatkę. Powiedzialam, że będe juz po kolacji (choc jej wcale nie jem:)) i tylko herbatka. Mogłam tak zrobić, wypadalo? tak mi głupio - rana latam na basen by potem jeśc przed 20! Aż mnie sumienie żarło...dlatego zadzwoniłam i miłym tonem poprosiłam, wypadało? Jak myślicie? SDziadzio to tak rzadko bywa, ostatnio widział mnie ze 2,5 miesiąca temu:)) Będę wdzięczna za pomoc, uwielbiam Was za to:*   Miłego dzionka, chudnijcie pięknie;)  ...

...witajcie ;)Tak tak waga ruszyła nawet po śniadaniu i z lekko pełnym pęcherzem... wróć! rano w ubikacji też jeszcze nie byłam! jest mniej niż 69kg ;) Nie wiem dokładnie ile ważę bo nie byłam na czczo ale baardzo się cieszę ;) Humor ogólnie dopisuje więc nie jest źle. Popołudniu jeszcze chce zadzwonić do studia fitness zarezerwować miejsca dla mnie i dla cocainegirl16 na piątek :)Zjedzone:~ kasza manna z kakao~ ciasteczko zbożowe lu go~ 1/3 ryżu + sos z torebki z kawałkami kurczaka~ kromka chleba + trochę wczorajszego sosu pieczarkowego~ kisiel wiśniowy + 2 ciasteczka lu go...

...Witam wszystkich. Od kiedy założyłam pamiętnik nic się nie działo u mnie z odchudzaniem i wagą. Jednak od niedawna na moim osiedlu jest fitness. Mam blisko i chętnie tam chodzę. Kupiłam już drugi karnet i jestem zadowolona z efektów. W ciągu 1,5 misiąca schudłam ok 2 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu, przeważnie co drugi dzień na cardio. Ćwiczę 1 godzinę na bieżni, 10 minut na orbitreku (strasznie męczące dlatego tak krótko) i 20 minut na wisłach. Dodatkowo korzystam z platformy wibracyjnej 20 min. Mam zamiar wytrwać aż osiągnę cel lub dłużej. Czuję się świetnie, jestem pełna energii, a jeśli coś mi wypadnie i nie mogę iść poświczyć to jestem "chora" - chyba się pozytwnie uzależniłam od ruchu   Polecam wszystkim !!!...

...Już tyle kilogramów za mną... A ja nadal nie mogę dojść do celu... Tak mało mi już brakuje... Dlatego zaciskam zęby i próbuję po raz kolejny :) Tym razem do ostatecznego celu 58 kilo....

...Muszę przyznać, że to działa - ćwiczenia fitness chociaż wyczerpujące super modelują. Udaje mi się powoli mieścić w rzeczy z przed ciąży! To bardzo dodaje otuchy. Moje maleństwo dobrze znosi ćwiczenia na stepperze (po ok. 8 minutach zasypia:). Szkoda, że inne ćwiczenia fitness nie są przystosowane dla dwóch :) osób. Pozwoliłoby to wykorzystywać czas czuwania maleństwa na zabawę w fitness....

...Właśnie wykupiłam program fitness, mam nadzieje, że to mnie już totalnie zmobilizuje do pracy!Proszę, trzymajcie za mnie kciuki!!! :)...

...Aqua ? Aerobik   Aqua aerobik czyli połączenie pływania z aerobikiem   Dla osób: ?         Z nadwagą ?         Z osteoporozą ?         Po przebytych urazach układu ruchu ?         Nie umiejące pływać ?         Nie uprawiających czynnie sportu, a chcące poprawić kondycję fizyczną i stracić zbędne kilogramy ?         Nie posiadające kondycji ani specjalnych umiejętności ?         W każdym wieku, brak granic wiekowych ?         Dla osób starszych ?         Z problemami ze schorzeniami układu kostno-stawowego ?         Cierpiących na nadciśnienie tętnicze ?         Mające problemy z kręgosłupem i stawami ?         Cierpiących na artretyzm ?         Kobiet w ciąży ?         Nie lubiących ćwiczyć na twardym podłożu ?         Osób po operacjach   Osoby które powinny unikać Adua aerobiku: ?         Chorobami laryngologicznymi ?         Problemami ginekologicznymi ?         Problemami urologicznymi ?         Przeciwwskazaniami okulistycznymi ?         Chorobami układu krążenia ?         Chorobami układu pokarmowego ?         Chorobami układu oddechowego   Wpływ wody: ?         W wodzie głębokiej poziom wody sięga do szyi, wszystkie ruchy wykonywane są pod wodą, co zwiększa opór, a co za tym idzie intensywność treningu ?         W wodzie płytkiej poziom wody sięga do połowy klatki piersiowej i jest przystosowany do osób, które nie potrafią pływać ?         Od wyporu wody ciało jest lżejsze i ćwiczenia stają się lżejsze ?         Temperatura rozluźnia mięśnie ? a to zapobiega kontuzjom ?         Na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej, odciążając jednocześnie mięśnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie oraz kręgosłup i stawy ?         Uczucie rozluźnienia mięśni, które daje woda ciepła, jest bardzo ważne dla likwidacji przykurczów mięśni i grup mięśniowych podczas aerobiku. ?         Trening poprawia giętkość ciała oraz wzmacnia mięśnie grzbietu i pośladków ?         Nie odczuwamy wysiłku mimo intensywnych ćwiczeń ?         Bardzo rzadkie kontuzje w wodzie ?         Woda jest kilkaset razy cięższa niż powietrze więc stawia nam większy opór. Po samym zanurzeniu się wszystkie mięśnie pracują   Efekty, Cele, Zalety: ?         Pobudzenie układu krążenia, oddechowego, ruchu ?         Masaż ? powstające podczas ruchu wiry wodne masują ciało. Wpływa to na pobudzenie krążenia w powierzchniowych tkankach, co ułatwia usuwanie toksyn i spalanie tkani tłuszczowej. Ciało zrelaksowane i odprężone. ?         Zmniejszenie obciążenia układu kostno ?stawowego ?         Łatwość wykonywania ćwiczeń ?         Wysmuklenie ciała ?         Redukcja tkanki tłuszczowej ?         Zwiększenie ruchomości stawów ?         Odciążenie stawów kręgosłupa ?         Zmniejszenie cellulitu ?         Wzmocnienie mięśni ?         Poprawa samopoczucia ?         Poprawa giętkości ciała ?         Organizm uwalnia endorfinę ?         W ciągu godziny spalonych jest ok. 580 kcal ?         Bez pocenia się ?         W wodzie spalamy o wiele więcej kalorii niż podczas aerobiku na Sali ?         Woda posiada wyższe ciepło od powietrza. Woda wychładza nas, mimo, że temp. Wody w basenie podczas Adua-aerobiku wynosi od 28 do 31 st. Celsjusza, organizm musi utrzymać temp. Ciała 36,6 st C w związku z tym uruchamia ?zapasy? energii i spala zbędne kilogramy, aby ogrzać organizm i utrzymać nasz komfort cieplny. Dynamiczne i zróżnicowane ćwiczenia sprawiają, że nikt nie zmarznie ?         Wysiłek mięśni konieczny do wykonywania ruchu w wodzie zmniejsza się do 1/10 ?         Higiena ? nie wdychamy unoszącego się kurzu, unikamy nie przyjemnego zapachu ?         Zwiększona elastyczność ścięgien i wiązadeł ?         Wzmocniona kondycja i odporność na choroby ?         Uzupełnienie ćwiczeń na lądzie. Proste ćw. W wodzie mogą wymagać większego lub mniejszego wysiłku. Wpływa to na poprawę zdolności kondycyjnych i koordynacyjnych organizmu ?         Ćwiczenia w wodzie staja się dla wielu pierwszymi krokami do Nauki pływania ?         Poczucie prywatności mimo ćwiczeń w grupie ?         Opóźnione występowanie zmęczenia ?         Zwiększona pojemność wyrzutowa serca i siła mięśni związana z oddychaniem   Formy: ?         Aqua aerobik ? proste ćwiczenia przy muzyce, najczęściej spotykany na pływalniach, podobny do aerobiku w salach ?         Ćwiczenia z użyciem niezatapialnych węży tzw noodle Workuto ?         Step aerobik w basenie ? platforma jest przymocowana do dna basenu ?         Biegi i marsz w wodzie ? efektowny trening krążeniowo ? oddechowy ?         Łączenie ćwiczeń fizycznych z technikami umiejętności pływania   ?         Pierwsze ćwiczenia przy muzyce w wodzie realizowano pod koniec lat 80 w Stanach Zjednoczonych ?         Jest to styl gimnastyki korekcyjnej, który wywodzi się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie ?         Najnowocześniejsza forma muzyczno ? ruchowa. Wcześniej również stosowano ćwiczenia w wodzie, ale od niedawna połączono z muzyką ?         Mogą być prowadzone w kombinacjach układów choreograficznych, jak i wzmacniających ?         Z przyborami lub bez ?         Ćwiczenia Wzmacniające ? ruch w kierunku powierzchni wody Sporujące ? ruch w kierunku dna basenu pływackiego Odciążające ? ruch po powierzchni wody z oporowaniem ?         Przyrządy: pasy wypornościowe, rurki z pianki poliuretanowej ?makarony?, hantle, specjalne rękawice piankowe do Adua aerobiku, Adua dyski, piankowe sztangi, ciężarki, buty wypornościowe   Przebieg: ?         Rozgrzewka /warm up/ ?         Rozgrzewka /cardio/ ?         Część główna treningu: - aerobowa - wzmacniająca ?         Część uspokajająca ?         Część końcowa /aktywny stretching i tzw. cool-down/ Zapraszamy na zajęcia Adua aerobiku. Więcej na www.aqua-aerobik.pl Siedziba firmy: ul.Abrahama 2a/1 03-982 Warszawa e-mail: biuro@figura.waw.pl tel.: 022-671-03-40 tel.: 0-506-899-236 ...