...Właśnie dzisiaj tzn 10 kwietnia ważyłam się i mam o 1 kg mniej co mnie bardzo ucieszyło. Dietę rozpoczęłam od 7  kwietnia. Kilogram mniej aby tak dalej.........

...No właśnie, panika mnie ogarnia jak pomyślę co będzie gdy przestanę utrzymywać dietę. Moje dotychczasowe powodzenie w odchudzaniu to 99% wyeliminowanie słodyczy i obniżona liczba zjadanych kalorii. Co będzie jak już osiągnę 56 kg? Jak długo można zjadać 1200 do 1500 kcal dziennie? Hmm... do słodyczy jeszcze długo nie wrócę, tryb życia też zmienię na aktywniejszy, ale ile kalorii będę miała zjadać żeby nie spowodować efektu jo jo?  +  wiele innych równie niepokojących pytań. Może się to Wam wyda głupie, ale teraz gdy cel jest blisko to boję się, że znowu przytyję bo nie wiem jak z trybu odchudzania przejść na tryb utrzymywania wagi....

... Ile x 100g ?kcal/100gkcal total:białkobiałkowęglowodanywęglowodanytłuszcztłuszczwarzywa duszone w curryNa 100 grtotalNa 100 grtotalNa 100 grtotal1/4 kapusty (lub ½ młodej)6271621,911,46,740,20,21,22 cebule330901,44,26,920,70,41,21 marchew duża1,520300,71,13,75,60,10,21 pietruszka duża1,52740,51,82,74,06,00,40,6½ selera2,51332,51,02,51,84,50,20,5Oliwa 2 łyzki0,2882176,40,00,00,20,099,619,9curry lub masala i vegetachili, czosnek i bazyliawaga łączna14,736,15531,41,4921,855,2476,991,623,57warzywa duszone w curry136,1536,151,491,495,245,241,61,6 Udusić zaczynając od cebuli i twardych warzyw siekanych. Currry i czosnek dawać na końcu - przy podlewaniu wodą. Nie dręczyć na ogniu za długo. Wychodzi 1,5 kg ale trochę wody odparuje - czyli na 3 osoby minimum. Uwaga dla nieortodoksów – można dodać masła po zrobieniu. Można też dodać mięso i ma się całościowy obiad.Smacznego!...

...śniadanie: 2 kromki wasy + polędwica sopocka + kefir + herbata z mlekiem = 275 kcalII śniadanie: sok bobo fruit + batonik musli Nestle Fitness + zielone jabłko = 290 kaloriipora obiadowa: surówka z białej kapusty z koperkiem (nie mam pojęcia ile to może mieć kalorii, jak myślicie? 300 gram powiedzmy, że 250) + sok bobo fruit = 400 kalorii podwieczorek: zielone jabłko = 50 kaloriikolacja: kefir+musli = 280 kalorii w sumie 1295 kaloriipoza tym godzina na orbitreku + pół godziny sauny + 40 minut ćwiczenia dywanowe ...

...Mam urwanie głowy z sesją, więc nie jestem w stanie zaglądać tutaj zbyt często. Oto moja dzisiejsza spowiedź:) :-śniadanie (ok.7.00) płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% (ok.300 kalorii)-drugie śniadanie (ok.11.30) małe danio, dwa wafle ryżowe, pół pomarańczy (ok. 220 kalorii)-obiad (ok 16.00) 100g makaronu z pełnego ziarna z ok 250 g truskawek i dwoma łyżkami jogurtu naturalnego (ok. 350 kcal - szczerze mówiąc to nie wiem ile kcal ma makaron po ugotowaniu, na opakowaniu jest tylko kaloryczność suchego produktu, ale wyczytałam gdzieś na vitalii, że ma mniej )Na kolację czeka na mnie kalafior :) nie wiem ile ma kalorii, ale zakładam, że mało :)Myślę, że zjem dzisiaj maksymalnie 1000 kcal, co nawet mi wydaje się dość niesamowite, ale jakimś sposobem jestem najedzona i zadowolona, bo jem rzeczy, które lubię :)Aha, dzisiaj zauważyłam - 1kg na wadze :)...

...Codziennie uzupełniamy go o nowe produkty tak by był najlepszym w sieci. licznik kalorii  kliknij.Wygraj fajne nagrody  konkursy kliknij  !Female.pl to codziennie aktualizowany serwis dla kobiet. Zapraszamy!Masz konto na Facebooku? Wejdź i wygraj http://www.facebook.com/Femalepl ...

...Pierwszy dzień dietki na 5 :]Dietka została wprowadzona dzisiaj zjadłam serek wiejski 200g około 186kcal oraz serek wjeski light 150g około 122kcal, no i niestety popełniłam jeden grzeszek 1 piwko wypiłam and jeziorkiem około 245 kcal Reasumując pochłonęłam dzisiaj około 553 kcalAKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: około 30 minut pływania (może więcej bo nad jeziorkiem spędziłam  5 godzin)40 minut biegu30 minut ćwiczeńTroszkę malutko tych ćwiczeń obiecałam sobie 2 godzinki dziennie ale jak na 1 dzień nie jest źle, jutro jest nowy dzień i będzie jeszcze lepiej:]Trzymajcie się Vitaljanki:]...

...Dzien drugiWidac efecty, ale jeszcze nie zdradze Dzisiejszy dzien wyglada tak :(Pol godzinki przed kazdym posilkiem szklaneczka wody niegazowanej)Sniadanko : (169)Serek homogenizowany (169 kcl ) herbatka czerwonaObiadek : (262)Kurczak w musztardzie i ziolach (zrobiony w piekarniku przepyszny) 160 kclCzerwona herbatka Serek wiejski ze szypiorkiem 102kclDeserek : (169)serek homogenizowany 169 kclPodwieczorek : (156)Activia trustkawkowa pitna (156 kcl)Kolacja: (313)2 plasterki szynki gotowanej (50kcl)twarozek chudy ze szczypiorkiem (113 kcl)buleczka dukana (ok 150kcl)Kalori :  1069  +90min spacerku (spalone kalorie 512.8 )+zakupy+ solarium Zadowolona i dumna :D...

...Metabolizm Protein By rozłożyć pokarmy proteinowe ciało potrzebuje około 20-25% więcej energii niż przy rozbijaniu tłuszczu czy węglowodanów. Jeśli zjesz 1000 kalorii z czystych protein z tego 200 zostaje już spalone podczas rozkładu i trawienia tych właśnie protein. Trzeba pamiętać o tym, że zarówno tłuszcze, jak i węglowodany zużywają tylko 5% energii, jaką zapewniają, na swój metabolizm. Dlatego też w całościowy termogeniczny efekt pokarmu (TEP - wzrost tempa metabolizmu, temperatury ciała) dla mniejszego posiłku daje nam 10% wzrost podstawowego tempa metabolizmu.Całkowity TEP dla pokarmu zawierającego ponadprzeciętną ilość protein może pozwolić na przetwarzanie większej ilości kalorii przy pomocy samej tylko diety. Badania potwierdziły, że dieta dawała 2,7 razy większe zużycie energii po posiłku. Oznacza to, że posiłek składający się z 68% z protein pozwala na spalenie 2,7 razy więcej kalorii po jego zjedzeniu niż posiłki bogate w węglowodany albo tłuszcze. Każdy posiłek zawierał zbliżoną liczbę kalorii. W najnowszym i chyba najlepszym badaniu, laboratorium dr Astrupa z Kopenhagi przeprowadziło losową próbę leczenia otyłości przy pomocy protein lub węglowodanów. Sześćdziesięcioro pięcioro zdrowych, ale otyłych, dorosłych osób losowo przypisanych zostało do diet bogatych w węglowodany (węglowodany - 58%, proteiny - 12%) bądź bogatych w białko (proteiny - 25%, węglowodany - 45%) na okres 6 miesięcy. Źródłem protein w diecie była wołowina, wieprzowina, drób, baranina i otręby. Węglowodany pochodziły z warzyw, owoców, chlebów, ryżu, pasty i zwyczajnych słodyczy. Każdy badany ograniczał ilość tłuszczu do 30% dziennego spożycia kalorii. Wszyscy badani byli zmuszeni przyjmować posiłki wyłącznie od Departamentu ds. Odżywiania i w ten sposób nadzorowano przestrzeganie diety i wybór pokarmów. Naukowcy sprawdzali zmianę wagi ciała, ogólną i punktową utratę tłuszczu, zmiany w strukturze lipidów.Dieta zawierająca 25% protein przyniosła utratę 9 kilogramów a 12% dała efekt w postaci utraty 5 kilo. Jest to różnica rzędu 45%. Silną stroną diety wysokoproteinowej było to, że aż 25% badanych straciło ponad 10 kilo, podczas gdy drugiej grupie stało się udziałem tylko 9%. Po sześciu miesiącach grupa wysokobiałkowa straciła o wiele więcej tłuszczu - średnio 7,6 kilo wobec 4,3 kilo w grupie wysokowęglowodanowej. Wnioskiem który wyciągnięto z tych badań jest stwierdzenie że dieta bogatsza w białka przyniosła większą utratę wagi niż dieta bogatsza w węglowodany. Dlatego okrojona dieta węglowodanowa połączona z rozsądnym spożyciem protein przynosi znaczną utratę wagi i tłuszczu i jednocześnie zapewnia, że każdy posiłek jest bardziej sycący. Zrodlo : http://www.sfd.pl/Proteiny-t303638.html...

.......